この記事を読んでくださっている皆さんは、毎日の体力作り、体のメンテナンスなどにお悩みをお持ちではないでしょうか？
私も40代になってからは太ったり、ダイエットして痩せたり繰り返していますが、最近は太る一方・・・
食事の量を減らしても体重が減らない、食事制限も続かない、お酒も飲みたい、更にお腹も出てきて、かと言って家帰ってから運動も面倒くさいからしない⇒悪循環が続いていました。
毎日パソコン仕事が多く、目の疲れ、首の疲れ、肩こり、背中の張り、腰の痛みなどが気になるお年頃・・・
こんな辛い悩みを持っている私です。
それまで肩こり解消に、ぶら下がり健康器を購入しようと考えていましたが、場所を取って邪魔くさそうで・・・
そろそろ運動しなきゃと思っても体が動かない、そんな中ネットのある広告でドアジム懸垂バー（チンニングバー）の事を知りました。
購入した結果は大満足です！毎日短時間ですが、体を動かす習慣が出来ました。
この記事では私と同じように毎日少しでも運動したい方に向けて下記のようにまとめて見ました。
この記事を読むとこんな事がわかります。
- ドアジム（懸垂バー）ってどんなものなのか？
- ドアジムの使用レビューやスペック活用方法
- ドアジムのメリット、デメリット
- ドアジムはドア枠が壊れるの？
- 賃貸でも使える懸垂バーはどれ？
ぜひこの記事を見てドアジムのメリットデメリットを検討し毎日の健康作りの参考にしてください。
チンニングバー（懸垂バーとは？）
懸垂が出来る棒の事【ぶら下がり健康機】
ドア枠がチンニングバー【ぶら下がり健康機】になります。
この商品の特徴はドア枠が懸垂バー、ぶら下がり健康器代わりになるということ！
この商品さえあれば、場所を取るぶら下がり健康器は不要で、場所を取らずにいつでも手軽に懸垂が出来ます。
懸垂の効果
広背筋・大円筋・大胸筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋を鍛えるのに役立ちます。 また菱形筋や小胸筋を引き延ばす効果もあり、肩甲骨まわりの筋肉にストレッチ効果を与えると言われているようです。
肩甲骨周りを剥がすと、肩こりなどの解消につながる可能性もあるようです。
懸垂をしていると、意外と腹筋にも力が入り体幹を鍛えることにもつながるようです。
ぶら下がり効果
猫背の解消
ぶらさがることで「広背筋」という筋肉を伸ばすことができるようです。
広背筋が縮んでいると猫背になってしまい、背中や腰の痛みにもつながります。
猫背や腰痛の原因になる「縮んだ広背筋」を伸ばしてあげることで、猫背矯正や腰痛・肩こりの改善・防止が期待できるようです。
腰痛改善
普段、背骨には体重によって圧がかかっています。縮む方向にばかりおされているのが背骨です。
しかしぶらさがると、背骨に普段とは違う「上下の伸び」の動きが生まれることに。すると背骨の柔軟性が回復します。
背骨の柔軟性は、腰痛や椎間板の変性の予防につながります。
腰痛と首痛と背中を伸ばして体調不良を改善したいそんな方にはオススメです。
それではドアジムの実際の使用感や注意点等を次の章でお伝えしますね。
ドアジム（懸垂バーのレビュー注意点）
価格も安く、場所も取らないので、試しに懸垂バー（ドアジム）を購入しました。
私はこの数ヶ月ドアジム懸垂バーを使って、懸垂と、体を伸ばすことを目的に使用しています。
結論、かなり背中が伸ばされ、肩こりも気持ち良くなったように感じます！懸垂は徐々にできる回数が増えてきました！
最初は3回くらいしか懸垂ができませんでしたが、今では10回前後は可能に成長しました。
ちょっとした自分の成長が嬉しいです。
持ち家で多少の傷は問題なければ、ビス留めした方が安全性は高いのでビス止め出来る方はこの商品をオススメします。
耐荷重は？どらくらい？
100ｋｇの体重の方まで耐えられます。私は80Kg前後のため全く問題有りません。
ドア枠の幅はどれくらいなのか？
62ｃｍから100ｃｍとなっています。
チンニングバーは物干し竿にもなる笑
我が家では妻が物干しスペースが不足しているときは物干し竿と化しています。
ドアジムの評判
ステイホームなので、自宅でできるトレーニングを…ってことで、ドアジムという突っ張り棒をクローゼットに付けてみた。150kgまで耐えられるとかで割と頑丈。80kg近いワイでも問題なし。いつでも気軽に懸垂ができるのは素敵！ちなAmazonで2,180円！これは良い！ pic.twitter.com/YhBNmzV1xZ
— ひろぽん@サウナマップの人🐸 (@hirohiro3) January 20, 2021
ドアジム久しぶりな感じする#プリズナートレーニング
ホリゾンタルプル(鳩尾)
20-20
ハーフスクワット
10
終了〜。鳩尾だけどバーに胸付けで最後まで20回☓2出来た(^o^) pic.twitter.com/xLOM39IrmM— アダム (@adasanadasan) February 8, 2021
ドアジムの取り付けの注意や使用で気をつけたいこと
石膏ボードの所はダメ絶対
取り付ける前に必ず下地センサーを使用して柱がある場所に設置してください。下地のあるところにビス止めしなければ、石膏ボードが割れて修繕の取り返しのつかないことになります。
⇒修正の方法はあります▼
DIY壁紙（クロス）補修！道具はすべてホームセンターで揃います！
DIYをしなくても下地センサーが1台あるだけで、自宅に棚の取り付け、時計や、ポスター、絵などの取り付けで強度を持たせてネジを打ちたいときには下地センサーは必須です。
突っ張りでも使えますが、出来ればネジを使うと安心です。レビューにも書いていますが、落ちてしまうと怪我の可能性も否めません！
ネジの長さにも注意が必要
短すぎるネジだと下の柱までネジが効かないことがありますので、石膏ボードの厚みを考えてネジを選びましょう！
一般住宅だと15mm前後のボードが入っていると思います。
逆手で持つとバーが緩む
ぶら下がる方向は一定に 要は突っ張り棒の要領になっておりますので、順手と逆手を体の向きを入れ替えて使用すると良いと思います。
ドアジムのメリットと使いかた
帰宅し、風呂に入る前に必ず懸垂10回とぶら下がり数分を毎日行っています。
風呂の前の場所に懸垂バーを設置したため、わざわざトレーニングするための場所に行く必要がなく、条件反射的にトレーニングできる環境を作っています。
必ず風呂に入る前に通る場所なら、目に入るし、一連の流れで懸垂して風呂に入るって流れが自動でできます。
意思が弱い私はそうでもしなければ続きません・・・
ドアジムはドア枠は壊れるのか？デメリット
壊れたり傷が付く可能性は高い、ドア枠も歪む可能性があります。
簡単に言えば、突っ張り棒のような構造になっていますので、確りとした柱の周りや、ドアも確りとしたドア枠でなければ、歪んだり割れたりとのレビューも散見されます。
出来ればしっかりとした柱のある間にビス留めをすると良いです。
我が家は持ち家で、クロスの補修などの技術も持っているので、あまり気にせずに穴を空けてしまいます。
賃貸の方にオススメの懸垂バー
賃貸の方はこのドアジムをオススメします。
評価も高く傷対策が確りされているコチラがオススメです。
ショートサイズ、ロングサイズの2種類があり最大耐荷重が200ｋｇなので強度も高そうです。
【商品スペック】
- ショートサイズ（９０％のお宅はショートサイズが適します）
- 本体サイズ：７２～９２ｃｍ
- 商品重量 ：２．６kg
【ロングサイズ】
- 本体サイズ：９２～１２４ｃｍ
- 商品重量 ：３．３kg
※共に最大耐荷重は２００㎏
レビューを見る限り賃貸でも傷等の問題は無さそうです。
少々金額は高くなりますが、ドア枠、家に傷を付けたくない方はこちらがおすすめかも知れません。
ドアジム懸垂バーのまとめ
今回はドアジム（懸垂バー）を紹介しました。
場所を取らない懸垂バー！取り付けや使用に少々の注意点がありますが、メリット利点も多々ありますので、ぜひ興味のある方は使ってみてはいかがでしょうか？
以下でドアジムのメリットデメリット注意点をまとめます。
- 場所を取らずに懸垂・ぶら下がり健康機代わりになる
- 筋肉増強や、姿勢の改善、猫背改善になる
- 耐荷重は１００ｋｇ～２００ｋｇ
- 取り付けは下地センサーを使用して柱のある所に
- 動線の流れにドアジムがあれば嫌でも体を動かすことが出来る
- 賃貸の方にオススメの懸垂バーは▼
ドアジムはメリットがある反面、デメリットもありますが、使用の注意を守ればあなたのからだ作りに一役買いますよ！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
